1、小猴晃晃 ：锻炼腹直肌
具体做法是，妈妈仰卧屈腿，全脚落地。让宝宝趴在妈妈的小腿上。这时抓住宝宝的小手或胸部两侧，妈妈举起腿，使大腿与上体呈直角，小腿呈水平状。收缩骨盆底，提髋并收膝约至胸部，呼气。再慢慢落下髋部至轻触地，腿回到准备姿势，吸气。如果体力允许，可以在屈膝到胸部同时，进一步提起上身，去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下，身体和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离，仿佛有趣的藏猫猫游戏，宝宝对这种活动也是十分有兴趣的。
2、小马快快跑：燃烧臀部脂肪
具体做法：妈妈仰卧，屈腿，全脚落地。让宝宝坐在妈妈身上，妈妈抓住宝宝的小手，固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋，使大腿和背呈一条直线，保持一段时间。妈妈呼气，保持收紧状态，落下髋部。臀部着地后，放松骨盆底肌，吸气。以上动作可以重复来做，这时的宝宝在上、下运动的过程中，会体验到方位变换的过程，同样带来快乐。
3、快乐的木偶：减去腹部赘肉
具体做法：妈妈仰卧屈腿，全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部，背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手，轻轻地从地板上抬起上身，使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势，小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂，呼气落下上身，使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下，吸气。这个动作的练习要控制速度，不能太快。宝宝的胳膊起落，像小木偶一样可爱，同时扩大了宝宝肩部的活动半径，让宝宝的骨骼同样得到锻炼。
4、单腿摇篮：纤细腰肢
具体做法：妈妈躺下来，让宝宝躺在妈妈的腹部上，妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿，与地面呈直角。慢慢将右腿摆至左侧，使脚轻触地面。髋部一起转至同侧，呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧，作为配重加强训练难度。这个动作保持一段时间后，举腿回到准备姿势，呼气。这时宝宝滑回妈妈上体中间位置。妈妈再换左腿重复。这个动作中妈妈分开双腿摇摆，同时宝宝也在练习如何保持平衡，对宝宝的智力同样有着帮助。
以上所介绍的亲子健身操帮助产妇产后塑形，对于大部分的妈妈来说是十分有效的。但是需要了解的是，女性产后的肥胖和普通肥胖有着很大的不同，而产后的肥胖是暂时的，专家特别强调产妇不能为了苗条而进行过量的运动，更不能以节食来减肥，在哺乳期的妈妈还是应以宝宝的健康为重。
产后会阴护理的正确方法
分娩后由于会阴受伤。而且经常与产后恶露、大便、小便做伴，在分娩后会阴的护理就变得极其重要，要不然，会引发导致产后生殖道感染，会阴伤口愈合不良，影响今后生活。
通常会阴切开术会有两种方式：第一种是：正中切开术，第二种是侧斜切开术。他们各有特点。正中切开术有出血少，易缝合、术后伤口疼痛轻，愈合好及瘢痕少等优点，适用于会阴体较长者。但助产技术要求高，易发生会阴撕裂，不宜用于胎儿较大、会阴体短、产钳术、臀位牵引术等阴道助产手术，以免切口下延造成会阴严重撕裂。斜侧切开术虽无上述那些优点，但能避免严重的会阴裂伤，而且产后切口愈合也良好，是目前产科中常用的手术方法。
1、首先要保持外阴的清洁。要做到勤换会阴垫还有内衣裤，在大小便之后要做到勤用清水洗会阴，保证每天用0.1%的苯扎溴铵溶液擦洗外阴，至少1次，直至会阴伤口拆线。
2、分娩后要向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。与此同时，还要保证产后恶露尽量不侵及伤口；还有要注意的事，可以改善局部伤口的血液循环，促进伤口愈合。
3、外阴伤口肿胀疼痛者，可用95%乙醇（酒精）纱布或50%硫酸镁湿敷外阴。
4、对于有一些新妈妈，会阴伤口会有局部的肿胀、硬结等待情况，一般在生产一周半以后，恶露的量会大幅度减少时，可用1:5000高锰酸钾溶液，浸泡会阴15分钟，每天2次。以促进会阴伤口愈合、消肿、缓解局部肿胀不适。
5、当会阴伤口明显疼痛或出现异常会泌物时，应警惕伤口有否感染，必要时需请医生检查和治疗。
其实，对一般的新妈妈来说，因为会阴切口愈合力大，所以不必担心，只要产后护理得当，多能愈合，不会发生感染，一般在产后3-5天拆线，若用可吸收线皮内缝合则不需拆线。
总结：分娩后由于会阴受伤，会引发导致产后生殖道感染，所以要做到一下几点：首先要保持外阴的清洁。可用1:5000高锰酸钾溶液，浸泡会阴15分钟，每天2次。当会阴伤口明显疼痛或出现异常会泌物时，需请医生检查和治疗。